A pesar de que tener un estilo
de vida saludable nos ayuda a todos a perder peso, para algunos de
nosotros perder esos kilos de más podría ser un poco más difícil que
para otros. Así que si piensas que estás haciendo todo bien -comer bien,
hacer ejercicios- pero aun así no ves los resultados que deseas,
entonces puede que exista una razón específica.
Tu cuerpo puede ser lo que conoce como “resistente a la insulina”.
Pero tengo buenas noticias: una
vez que entiendas lo que significa la resistencia a la insulina y cómo
afecta a tu cuerpo, podrás realizar algunos ajustes… y hacer que esos
kilos comiencen a desaparecer.
Así que hablemos. ¿Qué es la resistencia a la insulina?
De acuerdo a voces.huffingtonpost.com,
para entender eso, primero tenemos que hablar de la insulina. La
insulina es una hormona que remueve el azúcar y glucosa de nuestra
sangre, y la transporta a nuestras células. Básicamente, es lo que le
permite a la comida que ingerimos (especialmente a los carbohidratos)
que se convierta en energía para nuestro uso. ¡Esto es de gran
importancia!
Pero el problema es, cuando eres
resistente a la insulina, que tu cuerpo no responde bien a la insulina
que se libera. Así que para producir energía, tiene que liberar más y
más insulina para desempeñar el mismo trabajo que una persona saludable.
Como tu cuerpo no puede utilizar la
insulina que produce de manera apropiada, tus niveles de azúcar en la
sangre y los niveles de insulina se mantienen elevados. Esto causa
muchos problemas. El nivel elevado crónico de insulina se vincula con la
diabetes, presión alta, enfermedades del corazón y otras condiciones
bastante peligrosas.
Además, te mantiene alejado de obtener
el cuerpo de tus sueños. La insulina es una hormona que almacena la
grasa, así que cuando tienes mucha insulina en el cuerpo, se hace más
difícil perder peso.
Para ver resultados, tienes que mejorar
la habilidad de tu cuerpo para utilizar la insulina. Aquí tienes 4 pasos
que puedes tomar en consideración para ayudarte:
1- Realiza actividad física a diario.
Esto es muy importante para todas las personas que quieren perder peso,
pero específicamente para aquellos que son resistentes a la insulina.
El ejercicio hace que las células de tus músculos sean sensibles a la
insulina, lo que significa que tu cuerpo no tendrá que producirla en
grandes cantidades. También, el ejercicio ayuda a quemar calorías… y a
medida que vas perdiendo peso, verás cómo tu habilidad de manipular la
insulina mejora naturalmente.
2- Reduce la ingesta de carbohidratos simples.
Si eres resistente a la insulina, eso quiere decir que no toleras bien
los carbohidratos, ¡así que si los comes mucho harás que tu problema
empeore! Evita todos los carbohidratos simples como el arroz blanco,
pan, harina, etc. Asegúrate de que la mayoría de tu ingesta de
carbohidratos sean de los vegetales… y ocasionalmente de una rica fruta.
3- ¡Come fibra! La fibra se une
con la comida que consumes y baja el nivel de absorción, lo que
significa que la insulina no te subirá tanto.
4- Llena tu comida de sabor con la canela.
Esta rica especia ha demostrado que mejora la sensibilidad a la
insulina y ayuda a perder peso. Así que no sientas culpa de experimentar
con ella, espolvorea canela en tus comidas, sabiendo que te ayudará a
acercarte más a tu meta.
Al realizar estos simples
cambios a tu rutina para perder peso, tendrás mas energía y verás como
esos kilos ¡comienzan a desaparecer!
Por Ingrid Macher – Entrenadora de salud holística, entrenadora de fitness y motivadora.
